2017. március 18., szombat

Méhpempő szuperélelmiszer



Kevés olyan jó minőségű, erős, természetes gyógyhatású eledel van, mint a méhpempő, mely számos betegség megelőzésére alkalmas.

Gyakran hallhatunk manapság a méhpempőről – gyógyhatású készítmények formájában. A tiszta méhpempő tulajdonképpen a méhecskék teje. Kinézetre a sűrített tejre emlékeztet: fehér, zselés az állaga. A méhkirálynő eledele, valamint a kisméheké életük legelső napjaiban. A dolgozó méhek garatmirigy váladéka a méhpempő, mely a méhek táplálékául szolgál. Kivételes tulajdonságai miatt már az 1960-as években elkezdtek érdeklődni iránta. Tény: csodálatos táplálék kiegészítő.

Hogyan fogyaszthatjuk a méhpempőt?

Gyermekeknél egy kiskanálnyi elég naponta, a felnőttek többet is fogyaszthatnak – az egyes betegségek megelőzése és kezelése tekintetében a méhpempőnek megvan a pontos adagolási utasítása. Mézzel keverve is kellemesen fogyasztható.

Általában egy-három hónapig tartó kúrákat lehet végezni vele, naponta legfeljebb 5 grammot elfogyasztva belőle. Fontos tudni, hogy étkezés előtt negyed órával kell fogyasztani és kissé feloldani a nyelv alatt. Forrás: http://napidoktor.hu/dieta/mi-is-az-a-mehpempo/

Mely betegségek gyógyulását segíti, vagy mely betegségeket előzhetünk meg a méhpempő szedésével?

Erősítő és Energetizáló hatás

Betegség alatti, utáni állapotból való felerősítésnél, kitűnő. Elősegíti a fiatal szervezet normális fejlődését, a felnőtt vagy az idősödő szervezetet pedig, biológiailag erősíti, sejtjeit megújítja. A fiatal szervezet növekedésének elősegítése mellett az öregedést lassítja.

Méregtelenítés Méhpempővel

Szedésekor a szervezet intenzív méregtelenítése következik be, mely javítja az anyagcserét a szervezetet alkotó sejtek szintjéig. Azt lehet mondani, hogy “ott segít, ahol baj van”. A méhpempő az összetételében található különleges kötések, proteinkombinációk, immunoglobulinok, telítetlen zsírsavak – különösen az Omega 4 és 6 – által méregtelenít, regenerálja a sérült sejteket. A méhpempő talán a leg hatékonyabb méregtelenítő hatóanyag, amit ismerünk.

Immunerősítés

A méhpempőnek kitűnő immunerősítő és antivirális hatása van, ezért hatásos járvány idején az influenza megelőzésében. Amikor az immunrendszer nem működik rendesen, akkor jelentkeznek a különböző betegségek. A méhpempő, a proteinkombinációi és a benne lévő különleges kötéseknek köszönhetően, erősíti és jobb funkciót biztosít az immunrendszernek. Immunerősítésre ajánlott 7 – 8 napos kúra

Hepatitisz

A hepatitisz összes típusa esetén, ajánlott méhpempő kúrát tartani. 90 napos kúra ajánlott, reggelente 3 gramm éhgyomorra, nyelv alatt elszopogatni 30 perccel étkezés előtt.

Daganatok ellen

Csak a tiszta méhpempőben található meg a 10-HDA (hydroxy-decenoic sav), mely gátolja a daganatos sejtek kialakulását és növekedését. Javasolt adag, napi 1 gramm, reggel nyelv alatt elszopogatni, 60 napos kúra formájában, amit évente 2-3-szor meg kell ismételni. A kúra idején ajánlott vegetáriánus étrendet tartani sok nyers gyümölccsel és zöldséggel, ami elősegíti a tiszta méhpempő hatékonyságát.

Érelmeszesedés

A méhpempő az érelmeszesedés vagy más néven ateroszklerózis kezelésére jótékonyan hat. Ajánlott 40 – 50 napos kezelés, 2 gramm reggel éhgyomorra nyelv alatt felszívódva, 30 perccel étkezés előtt. A kezelést szükség esetén évente 2 – 3-szor ismételjük meg.

Szív és vérkeringés

A méhpempő jó hatással van a szív és a keringési zavarok kezelésében. Bioaktív anyagokat tartalmaz, melyek erőteljesen ösztönzik az antitestek és a fehérvérsejtek képződését, lassítja az érelmeszesedést – szklerózis –, megakadályozza az értágulást, csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Keringési zavarokra, szívbetegségekre a pempő általában igen jó hatású, több szívbeteg orvos állította már, hogy a méhpempő a “szívesek kenyere”.

Koleszterinszint csökkentés

A méhpempő csökkenti a koleszterinszintet, a vérrögök kialakulását meggátolja az erekben. Ezért szedése ajánlott a szívinfarktus megelőzésében. Ajánlott adagolás, napi 2 gramm reggel, éhgyomorra nyelv alatt felszívódva, 30 perccel étkezés előtt.

Vérszegénység

A méhpempő szedése során, nő a vörös vérsejtek száma és minősége. A vérszegénységet 4 hetes kúrákkal kezelhetjük, napi 3 – 4 gramm reggel 30 perccel étkezés előtt, nyelv alatt felszívódva. Ha a betegség súlyosabb, növeljük a napi adagot.

Cukorbetegség

A méhpempő hatással van a hasnyálmirigyben található, az inzulin termelésért felelős Langerhans-szigetek felépülésére. A hasnyálmirigy felszabadul a fokozott inzulintermelés kényszere alól. Csökkenti a cukorbetegséggel járó testi és lelki kimerültséget. 6 – 8 hetes kúrát tartsunk, mely alatt 2 – 3 gramm méhpempőt fogyasszunk reggel éhgyomorra, 30 perccel étkezés előtt, nyelv alatt felszívódva.

Csonttörés, Csontbetegség

A méhpempő egyik legismertebb gyógyító hatása, hogy elősegíti a csontszövet termelődését, ezáltal a csontok regenerálódnak és a gyógyulás ideje lerövidül. Csonttörés esetén 45 napos kúra ajánlott, 2 gramm méhpempőt fogyasszunk 30 perccel étkezés előtt, nyelv alatt felszívódva.

Csontritkulás

A nőknél, 40 év fölött gyakran előforduló betegség a csontritkulás. A méhpempő segíti a petefészek működését az ösztrogén hormon termelésének serkentésével. E hormon hiánya okozza a csontritkulást. 40 - 45 év fölött ajánlott évi kétszer 60 napos méhpempő kúrát tartani, napi 1 grammos adagolással, reggel éhgyomorra, 30 perccel étkezés előtt nyelv alatt felszívódva.

Potencianövelő

A férfiakat mindég foglakoztatta, hogy mely módszerekkel vagy szerekkel fokozhatják férfiasságukat, hogy kezelhetik az impotenciát vagy a meddőséget valamint a spermaképződést. A méhpempő a méhcsaládban biostimulatorként hat, tehát befolyásolja a közösség fejlődését, a királynő – anyaméh – termékenységét és életének hosszát. A méhpempő használata növeli a tesztoszteronszintet a vérben, aminek fontos terapeutikus hatása van az endokrin alapú meddőség vagy impotencia kezelésében. A méhpempő az emberi testben is hasonlóan hat, a bioaktív hatása fokozza a termékenységet. Ajánlott adag: 80 – 90 napos kúra, naponta 2 gr. reggel étkezés elótt 30 – 40 perccel, nyelv alatt felszívódva.

Meddőség, Női problémákra

A méhpempő segít a női bajoknál, vetélés, meddőség, változó kor esetében. Ugyanis, növeli az ovulációt kiváltó luteinizáló hormonok szintjét a vérben. A petefészek működéséért, valamint a menstruációs ciklus szabályozásáért, ez a hormon a felelős. Meddőség esetén 1 – 2 grammos kúrát tartsunk, 28 napig, reggel éhgyomorra nyelv alatt felszívódva fogyasszuk, majd szünetet tartunk 28 napig, utána megismételjük a kezelést.

Várandós anyukáknak

A méhpempő fokozza a termékenységet, a magzat fejlődéséhez egy természet által gondosan összeválogatott táplálékot tartalmaz. A terhességi vérszegénységet is csökkenti. Stimulálja a peteérést, valamint serkenti a tejelválasztást. A koraszülés megelőzésében is fontos szerepet játszik A terhesség előtt 30 nappal, valamint a terhesség első 60 – 70 napjában ajánlott adag reggelente 1 gramm éhgyomorra, 30 – 40 perccel étkezés előtt, nyelv alatt nyelv alatt felszívódva.

Öregedés gátló hatás

A méhpempő késlelteti az öregedést, a szenilitást, az időskori elbutulást – demencia –, erősíti az emlékező képességet. Ajánlott évi három 60 napos méhpempő kúra, napi 2 gramm adagolással, reggel éhgyomorra, 30 perccel étkezés előtt, nyelv alatt felszívódva.

Szklerózis multiplex

A méhpempő bizonyítottan gyógyító hatással van a szklerózis multiplex, amiotrofiás szklerózis, Charcot- és Lou Gehrig-betegség néven ismert betegségre. A világon a legjobb eredményeket ezen a téren egy román orvos érte el, aki egy eddig szokatlan adagolási módszert alkalmazott, azaz napi 8-10 grammot 7 napig, négy hetes szünettel, ezután a kúrát megismételte. A tünetek nagy mértékben csökkentek.

Alzheimer-kór

Ugyancsak ismert a méhpempőnek az alzheimer-kór esetében kifejtett igen hatékony gyógyhatása, hiszen segít a szervezetet az elhalt sejtek újratermelésében, képes megállítani a degeneratív folyamatokat a központi idegrendszerben. Ajánlott 10 napos kúratartása, napi 5 - 10 gramm, majd 20 napos szünet. Ezután a kúrát meg kell ismételni évente hatszor.

Izületi betegségek

A méhpempő az izületi fájdalmakat jelentősen lecsökkenti, a porckopás tüneteit enyhíti. Gyulladás gátló hatású, és gyorsítja a reumás eredetű ízületi gyulladás, pockopás gyógyulását. Ez annak köszönhető, hogy a méhpempő serkenti a gyulladásgátló kortizol hormon termelődését a mellékvesében, ami lassítja az ízületi degeneratív folyamatokat és elősegíti a porcszövetek regenerálódását. 35 - 45 napos kúra ajánlott, napi 1-3 gr. reggel, éhgyomorra, 30 perccel étkezés előtt, nyelv alatt felszívódva.

Szemerősítő hatás

A méhpempő fogyasztásával javíthatunk a látásunkon, így a pempő segí visszaszorítani a szemproblémákat. Ajánlott 2 - 3 hónapos kúra, napi 1gramm reggel éhgyomorra, étkezés előtt 30 – 40 perccel, nyelv alatt felszívódva.

Gyermekgyógyászat

A gyerekgyógyászatban a méhpempő kezeléssel nagyon jó eredményeket értek már el. A méhpempő jó hatása kimutatható a beteg és gyenge gyermekeknél. Különösen eredményes hatása van azoknál a gyerekeknél, akik hipotrofiában – valamelyik szerv fejletlensége – szenvednek, még olyan esetekben is, ahol a klasszikus terápia sem segített. A pempő 7 napi fogyasztása után már látható volt a testsúly növekedése, az általános állapot javulása, étvágy- és alvásproblémák megszűnése, turger szövet, a bőr rugalmassága és a bőr alatti szövet növekedése.

A koraszülött gyermekeknél a pempő használata gyorsabb fejlődéshez vezet, mert a pempő erősíti és szabályozza az immunrendszert.

Alkohol- és drogfüggőség

A méhpempő nagyon hatékony az elvonási tünetek megszüntetésében, a drogfüggőség és az alkoholizmus kezelésében. Egy nagy adag – 25 gramm, mely százszorosa az eddig normálisnak tartott adagnak – a legtöbb esetben megszünteti az elvonási tüneteket (reszketés, szorongás, inkoherens gondolkozás stb.). Az adagolást 25 grammal kezdjük, majd naponta 1-2 grammal csökkentjük, 2-5 grammra. A kúra 3 hónapig tart.

Hangszálak

Az énekesek hangszálainak is nagyon jó tesz, a méhpempőben lévő savkeverék lazítja a hangszálakat. Az igénybevett hangszálakra ajánlott 1 gramm méhpempő szedése, reggel éhgyomorra, 30 perccel étkezés előtt, nyelv alatt felszívódva.

Álmatlanság és Depresszió

A méhpempő megszünteti az álmatlanságot, az étvágytalanságot, a depresszív tüneteket, javítja a közérzetet. Ez a leghatásosabb antidepresszáns. Mellékhatása nincs. Adagolás: 30 napos kúrák, napi 2 - 4 gramm méhpempő, reggel éhgyomorra, étkezés előtt 30 perccel, nyelv alatt felszívódva. A kúra után 1 - 2 hetes szünetet kell tartani, majd a kúrát újra lehet kezdeni.

Bőrápolás

A méhpempő belső használata esetén rendkívüli eredményeket lehet elérni a kozmetikában, a bőrápolás terén. A méhpempő normalizálja a faggyúmirigyek működését, így csökkennek a pattanások és a bőrgyulladások. Serkenti a bőrsejtek metabolizmusát, ami elősegíti a bőr nyomtalan és gyors hegesedését. Növeli az ösztrogéntermelést, így a bőrt finommá, selymessé és rugalmassá teszi.

Külső használat esetén a méhpempő bőrre kenve kitűnő fiatalító hatással bír. Kenjünk a bőrre egy vékony réteget, hagyjuk fent 15 percig – ez idő alatt a bőr kipirosodik és megráncosodik, de nem kell megijedni –, ezután langyos vízzel lemossuk, és hagyjuk a bőrt megszáradni. Pár órán belül a bőr láthatóan finomabb és fényesebb lesz. A kezelést meg lehet ismételni 1-2 naponta, így a ráncok, foltok, elszíneződések fokozatosan eltűnnek
Forrás: http://www.harmonet.hu/ezoteria/57532-25-titkos-gyogymod-a-csodalatos-mehpempovel.html?page=2

Beszerzési forrás: http://www.mehpempo.com/




    2017. március 17., péntek

    A virágpor szuperélelmiszer


    A virágpor 33 pozitív hatása

    A nyers virgágpor egy életadó szuperélelmiszer, és nagyszerűen hat a következő élettani funkciókra:

    A virágpor élettani hatásai

    1. Energiát ad, növeli az életerőt és a vitalitást. A reggel elfogyasztott nyers virágpor hatalmas lendületet adhat mind a testünknek mind a lelkünknek, az embert próbáló, feladatokkal zsúfolt napjainkon.

    2. Gyorsítja az egészséges új sejtek növekedését. A virágpor talána a legjobban képes megtámogatni a szervezet sejtjeinek a megújulását, hiszen mind a 22 aminosavat tartalmazza, amiből az ember felépül.

    3. Hatékonyan semlegesíti a toxinokat, méregteleníti a szervezetet, főként a belső szerveket, így a beleket a májat az epét. A nyers virágpor intenzív méregtelenítési folyamatokat indít be a testünkben. Éppen ezért az első virágpor fogyasztásunk során, csak fél adagot együnk meg belőle.

    4. Csökkenti a magas koleszterinszintet. A virágpor hozzájárul a vérünkben lévő rossz fajta koleszterin szintjének csökkentéséhez.

    5. Növeli az alacsony vérnyomást. A virágpor fokozza a vörös vérsejtek termelődését. A virágporban rengeteg rutin van, amely fokozza az érfalak rugalmasságát, így végső soron a két hatás vérnyomás növekedést okoz.

    6. Elősegíti a fokozott ellenállást a fertőzésekkel szemben. A virágpor antibakteriális anyagokat tartalmaz, melyek a kórokozókkal szembeni küzdelem során segítenek.

    7. Kiegyensúlyozza az idegrendszer működését. Rengeteg idegrendszer támogató anyag van a virágporban, így például acetilkolin, lecitin és B­vitaminok is jelentős mértékben.

    8. Javítja az életminőséget. A virágpor fokozza az egészségi állapotunkat, ez pedig egyenesen az életminőség javulásához vezet.

    9. Gátolja a jóindulatú és rosszindulatú daganatok növekedését. Több kísérlet is van arra vonatkozólag, hogy a nyers virágpornak daganat ellenes hatása van.

    10. Támogatja a teherbeesést és a terhességet is. A virágpor hozzájárul a teherbeeséshez ­ kiváltképpen a méhpempővel együtt fogyasztva. A terhesség alatt támogatja a magzat fejlődését, ellátja az édesanyát a szükséges tápanyagokkal.

    11. Lerövidíti a lábadozás idejét, így műtétek után kiváló megoldás lehet a betegeknek.

    12. Elősegíti a fokozott szöveti regenerációt.

    13. Elősegíti a barnulást. A virágporban rengeteg karotinoid van. A répával azonos mennyiségű virágpor, négyszer több béta karotint tartalmaz.

    14. Elősegíti a bőrszövet regenerálódását. Ha bőrünk megviselt, például napsütés vagy szennyeződések okozta hatásoktól, a virágpor segíthet.

    15. Csökkenti a ráncokat. A virágport bele keverhetjük arckrémekbe pakolásokba, de elfogyasztva is segíthet az öregedés jeleinek eltüntetésében.

    16. Megszünteti az éhséget így támogatja a fogyást. A nyers virágpor fogyasztásával jelentős mértékben hozzájárulhatunk a felesleges súlyoktól való megszabaduláshoz, csökkenthetjük vele éhség érzetünket. Szabályozza a testsúlyt, ezért ajánlott túlsúlyosaknak és cukorbetegek is.

    17. Szabályozza a biológiai funkciókat. A szervezetünkben számos folyamat zajlik, melyek sokszor nincsennek egyensúlyban egymással így betegségek forrásai lesznek. A virágpor megadja a testünk számára szükséges tápanyagokat, így a felborult egyensúlyi állapot megszűnik.

    18. Nyugtat és ellazít. Kiváltképpen a hárs virágpor, de minden más virágpor az idegrendszerre nyugató és kiegyensúlyozó hatással bír.

    19. Lassítja az öregedési folyamatokat. A virágpor sejtregeneráló hatású az öregedési folyamatok lassítja.

    20. Növeli a koncentrációt és javítja a memóriát. Több kutató is igazolta gyermekeken az IQ hányados növekedését több hetes virágpor kúrákat követően. A virágpor jelentős mennyiségben tartalmaz az idegrendszerünk számára szükséges fontos tápanyagokat.

    21. Aktiválja a belső elválasztású mirigyeket.

    22. Helyreállítja az egészséges étvágyat, így anorexiások számára nagyszerű megoldás súlygyarapodás céljából.

    23. Meghosszabbítja a fiatalságot. Köztudott tény, hogy szerte a világon a rendszeresen virágport fogyasztó méhészek, a legtovább élők és akik legtovább maradnak fiatalok.

    24. Fokozza a szexuális aktivitást. A virágpor önmagában de méhpempővel fogyasztva méginkább, növeli a szexuális teljesítményünket és hozzájárul a libidó fokozásához.

    25. Javítja az állóképességet, az erőnlétet és növeli az energia­szintet. A virágpor vitalizáló hatású szuperélelmiszer, több mint 100 összetevővel. Menedzserek és cégvezetők számára a legjobb választás.

    26. Erősíti az optimizmust. A virágpor jótékonyan hat az idegrendszerre, de hatásai ezen túlmutatnak. A nyers virágpor fogyasztásával szervezetünk energiaszintjei fokozódnak, semmihez sem hasonlítható páratlan íze pedig a különlegesség érzetét adja fogyasztójának. Protein, fehérje forrás testépítőknek A nyers virágpor jó minőségű protein és fehérje Máj állapot javítás virágporral A máj és epe egészség támogató pollen hatásairól

    27. Megelőzi a korai szenilitást. A virágpor megadja a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyek az öregkori feledékenység mögött általában állnak.

    28. Fokozza a termékenységet. A virágpor hozzájárul mind a női mind a férfi termékenység fokozásához.

    29. Csökkenti a magas vérnyomást. A virágpor hatékonyan fel tud lépni a magas koleszterinnel szemben, továbbá csökkenti a lerakódásokat az erekben és egyben rugalmassá is teszi őket. Ezek a mind vérnyomáscsökkentő hatások.

    30. Megszüneti a túlzott kálcium­lerakódásokat.

    31. Megszünteti a húgysav túlzott felhalmozódását.

    32. Javít a prosztata állapotán. A virágpor fogyasztásával a férfiak a középkorban oly gyakori prosztata megnagyobbodás tünetein enyhíthetnek.

    33. Semlegesíti a sugárkezelések és kemoterápiák hatáait. A virágpor rengeteg antioxidánst tartalmaz, melyek segíthetnek sugárkezelések és kemoterápiák során.


    2016. szeptember 6., kedd

    Próbálj meg lazítani...

    ..
    Nem győzlek tanítani, hogyan csináld,
    Időnként mindenkinek, kell egy kis áramszünet
    És aztán megint mehet minden tovább...

    Relaxációs gyakorlatok

    A relaxációs gyakorlatok segítenek nyugalmunk megőrzésében stresszhelyzet esetén, illetve  munkánk során a feladatra való összpontosításban. Ezeket a gyakorlatokat alkalmazva könnyebben „leengedünk“ és este hamarabb elalszunk.


    Válasszon ki egy Önnek tetsző gyakorlatot, majd kövesse az utasításokat. Ha közben el tudott lazulni, úgy célhoz ért.
    A relaxációs gyakorlatoknál figyeljen a következő szempontokra:
    • Lehetőség szerint  nyugodt környezetet válasszon.
    • Igény  szerint kísérje a relaxációs gyakorlatot hozzá illő zenével.
    • Amennyiben segít a kikapcsolódásban, szemét a gyakorlatok alatt tartsa csukva.
    • Szánjon magára annyi időt, amennyit csak szükségesnek tart. A relaxációs gyakorlatok  pár másodpercig vagy akár egy óráig is tarthatnak.
    • A gyakorlatok fekve és ülve egyaránt végezhetőek.
    • Rövid gyakorlatok esetén tanulja meg a gyakorlatsort kívülről.
    • Hosszabb gyakorlatoknál olvassa el a feladat utasításait, így haladjon előre lépésről lépésre, amíg idővel  kívülről fogja tudni az egész gyakorlatsort.
    • A gyakorlat végeztével aktiválja magát. Szorítsa ökölbe a kezeit, majd nyújtsa ki és nyújtózkodjon hosszan a karjaival, mint reggel az ágyban felkelés előtt. Talán ásítania is kell majd. Végül nyissa ki újra a szemét.

    1.) Számolás – A visszaszámlálás segítségével nyugodtabbak leszünk

    Feszültséglevezetés könnyedén – számolással! A visszaszámlálás során lépésről lépésre lazulunk el, ugyanis minden egyes számnál arra koncentrálunk, hogy elengedjük magunkat és nyugodtabbak legyünk.
    Gyakorlat:
    Csukja be a szemét és lassan számoljon vissza tíztől egyig. Minden egyes számnál képzelje el, hogy ön teljesen nyugodt, kipihent és laza. Ha elérkezett az egyes számhoz, élvezze kis  ideig a lazaság állapotát.
    Időtartam: néhány másodperctől akár négy percig
    Ismétlés: nincs
    Általános: ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel

    2.) Légzés – Kikapcsolódás tudatos be- és kilégzéssel

    Relaxációs gyakorlatoknál fontos szerepe van a légzésnek.  Miközben a figyelem a be- és kilégzésre irányul, csökken a stresszhormonok kibocsátásának mértéke szervezetünkben, ezáltal nyugodtabbak és lazábbak leszünk.
    Gyakorlat:
    Lélegezzen be lassan orron keresztül és ezalatt számoljon négyig. Ezt követően lélegezzen ki szájon keresztül és ismét számoljon négyig. Ismételje ezt a folyamatot ameddig csak szeretné. Közben képzelje el, hogy  milyen nyugodt, laza és kipihent. Belégzésnél a hasnak kifelé kell domborodnia, kilégzésnél újra vissza kell térnie eredeti állapotába. Ha túl hosszan tartana a be- és kilégzés alatti számolás, akkor számoljon csak háromig. Ha viszont túl gyorsan megy, számoljon ötig. Amennyiben maga a számolás zavarja önt, egyszerűen hagyja ki. Fontos, hogy az egész gyakorlat alatt jól érezze magát.
    Időtartam: néhány másodperctől akár négy percig
    Ismétlés: amilyen gyakran szeretné
    Általános: ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel

    3.) Hely –  Gondolati utazás  – kikapcsolódás a képzelet erejével

    Ez a gyakorlat a képzelet ereje általi kikapcsolódásról szól. A gyakorlatot végző személy gondolatban egy szép helyet jelenít meg maga előtt.  Erre a helyre visszavonulhat, akár a nyugalom szigetének is nevezheti azt.
    Mialatt az ember elképzeli, mit lát, hall és érez, pozitív érzések jönnek létre, így az agy több területe aktiválódik. Ez az elképzelés – a szakemberek vizualizálásnak nevezik – erős bágyasztó, megnyugtató és jóleső hatást fejt ki.
    Gyakorlat:
    Gondoljon egy helyre, amely nyugalmat és harmóniát áraszt. Olyan helynek kell lennie, ahol teljesen biztonságban érzi magát. Ne vegyen tudomást mások jelenlétéről. Minden érzékével gondolja valódinak a helyet: mit lát, ha körülnéz? Milyen zajokat hall? Milyen illatokat érez? Hagyja, hogy hassanak önre ezek a benyomások. Élvezze a biztonság érzését egészen addig a pillanatig, míg újra aktiválja magát.
    Időtartam: kb háromtól tíz percig
    Ismétlés: nincs
    Általános: ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel 

    4.) Progresszív izomlazítás (PMR)

    A progresszív izomlazítás vagy röviden PMR azoknál válik be, akik nehezen boldogulnak a vizualizálással, a képzeletbeli utazásokkal és a légzési gyakorlatokkal.
    Ez a technika az izomzat megmozgatására épül. Megfeszítünk egy izomcsoportot, néhány másodpercig tartjuk és azután újra elernyesztjük. Így vesszük sorra a test izmait. Az izmok megfeszítése és elernyesztése, valamint ugyanazon folyamatok ismétlése során csökken az izomtónus. A gyakorlatok végzése közben jóleső érzés lép fel, esetleg az izomzat fokozottabb vérellátása is érzékelhető. Nehéznek, nyugodtnak és ernyedtnek érezzük magunkat.
    Gyakorlat:
    Szorítsa ökölbe a jobb kezét, számoljon lassan egytől ötig, azután lazítsa el. Élvezze a nyugalomérzetet (kb. tíz másodperc hosszan). Ezután ismételje a folyamatot.
    Időtartam: az egész testen végighaladva körülbelül öt és harminc perc között
    Ismétlés: minden izomcsoport kétszer öt másodperc, ezek között tíz másodperc szünet
    Általános: ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel
    5.) Jóga – mozgás és koncentráció gyakorlás
    A Hatha-jóga a gyakorlatokat a saját testünkben zajló folyamatokra való összpontosítás segítségével állítja össze. A jógát fiatalok és öregek egyaránt, bármilyen fizikai állapotban végezhetik. Annál is inkább, mert a gyakorlatok időtartama egyénileg szabályozható.

    Testtartás javításra



    Egy gyakorlatsor többnyire test-, légző-, relaxációs- és meditációs gyakorlatokból áll össze. Mivel a jóga életforma, a gyakorlatok erkölcsi irányvonalat mutatnak és támogatják a mindennapok egészséges életmódját.
    Gyakorlat:
    Nézze meg a videofelvételeket és hajtsa végre a gyakorlatokat az útmutató szerint.
    Időtartam: húsz perctől egy óráig
    Ismétlés: egyénenként különböző
    Általános: pozíciónként változó, nyitott vagy csukott szemmel

    6.) Önmagunk befolyásolása autogén tréninggel (AT)

    Az autogén tréning (AT) – mint a legtöbb relaxációs gyakorlat – önmagunk befolyásolásán alapszik: elképzeljük például, ahogyan a test elnehezül és alátámasszuk ezt az elképzelést a hozzá illő mondattal: A jobb karom nagyon nehéz. A tréning gyakorlásával az ember a kívánt állapotot mind korábban és intenzívebben éri el. A gondolatok ilyen módon kontrollálják az érzékelést és az érzelmeket. Így fokról fokra érjük el a teljes ellazulás állapotát.
    Az autogén tréning rend szerint 6 részből áll: a nehézség megélése, a forróság megélése, a szívritmus szabályzása, a légzés szabályzása, a has felmelegítése és a homlok hűtése.
    Gyakorlat:
    Nehézségi gyakorlat
    A jobb kar nagyon nehéz.
    A bal kar nagyon nehéz
    Mindkét kar nagyon nehéz
    A jobb láb nagyon nehéz
    A bal láb nagyon nehéz
    Mindkét láb nagyon nehéz
    A karok és lábak nagyon nehezek
    Időtartam: néhány másodperctől egy fél óráig
    Ismétlés: egyénileg különböző
    Általános: ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel
    7.) Nevesse magát egészségesre
    Ahogy a köznyelv mondja: nevetni egészséges. A nevetés jó hangulatot teremt és a felszabadultság érzését kelti. Körülbelül tíz perc után testünk boldogsághormonokat kezd termelni: endorfint, dopamint és szerotonint.
    Tanulmányok bizonyítják, hogy a nevetés erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszhormonok szintjét és pozitív hatással van a fájdalomérzetre. Ezen túl szabályozza a vérkeringést, elősegíti az emésztést és a légúti megbetegedésekre is jótékonyan hat. A nevetés tehát megkönnyíti az életet. Ezt valószínűleg a gyerekek tudják a legjobban,mert ők sokkal többet nevetnek, mint a felnőttek.
    Gyakorlat:
    Újra megtanulni nevetni – de hogyan?
    Számtalan humoros CD létezik. Válasszon ki egyet, hallgassa minden nap negyed óráig és nevessen egy kiadósat! A színházban tragédia helyett vígjátékot válasszon vagy nézzen meg egy komédiát a televízióban. A rádió is rendszeresen sugározza a humoristák előadásait. – Ha semmi sem segít, látogasson el egy nevettető tanfolyamra!

    8.) Az éneklés örömet szerez

    A zenehallgatás öröm. Még hatásosabb azonban, ha mi magunk zenélünk és énekelünk. Ez a tevékenység boldogsághormonokat termel, szellemileg frissen tart és erősíti az immunrendszert. És még valami: mindenki meg tudja tanulni, kortól teljesen függetlenül. A közös muzsikálás és gyakorlás – kórusban vagy akár zenei egyesületben – társasági életünket is színesebbé teszi.
    Fordította: Balog Rebeka
    Forrás: http://www.strokeinfo.hu/relaxacios-gyakorlatok/